10 Makanan Penurun Kolesterol Paling Ampuh

10 Makanan Penurun Kolesterol Paling Ampuh

10 Makanan Penurun Kolesterol Paling Ampuh – Kolesterol merupakan senyawa kompleks yang diproduksi tubuh dalam hati dan sisanya dari luar tubuh yaitu dari makanan yang dikonsumsi. Kolesterol terbagi ke dalam 2 jenis yaitu LDL (kolesterol jahat) yang merugikan tubuh dan HDL (kolesterol baik) yang mencegah LDL merugikan tubuh.

10 Makanan Penurun Kolesterol Paling Ampuh

Kolesterol jahat merupakan penyebab munculnya aterosklerois yakni pengapuran dan pengerasan dinding pembuluh darah. Pengerasan di pembuluh darah, khususnya di pembuluh darah koroner akan menyempit dan menghalangi aliran darah. Hal ini tentu akan meningkatkan resiko terserang penyakit jantung koroner.

Karena itu, bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, wajib coba 10 makanan ini yang terbukti efektif menurunkan kolesterol. Berikut 10 makanan penurun kolesterol yang bisa ditemukan dengan mudah.

  • Beras merah

Beras merah mengandung vitamin B, magnesium, selenium dan fitonutrien. Beras merah bisa menurunkan kadar lemak darah. Serat yang terkand

ung dalam beras merah juga bisa membantu menurunkan gula darah.

  • Gandum

Gandum merupakan sereal bergizi yang dapat menurunkan kolesterol. Jadi, sangat disarankan untuk merrutinkan mengonsumsi makanan yang satu ini.

  • Bayam

Bayam termasuk salah satu sayur yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Selain kolesterol. bayam juga bisa menurunkan darah tinggi secara efektif. Anda bisa membuat sup bayam atau jus bayam untuk dikonsumsi setiap hari.

  • Seledri

Seledri mengandung antioksidan tinggi yang bisa mencegah oksidasi LDL (kolesterol jahat). Seledri dapat dimakan dalam bentuk sup, tumisan atau bisa juga dibuat menjadi jus.

  • Buncis

Segelas jus buncis setiap hari juga akan membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.

  • Kedelai

Kedelai dan olahan kedelai seperti tahu, tempe, nutela, tepung kedelai, nugget dan susu kedelai adalah makanan penurun kadar kolesterol yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi menekan kolesterol jahat agar tak berkembang.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, mede, kenari atau kacang panjang misalnya, mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang bagus untuk menurunkan kolesterol jahat. Terutama kacang panjang, makanan yang satu kaya akan serat yang bisa memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan. Konsumsi jenis kacang-kacangan tersebut secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol.

  • Biji bunga matahari

Biji bunga matahari ternyata bisa menurunkan kolesterol. Karena biji bunga matahari memiliki sterol yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Biji bunga matahari ini kerap diolah menjadi camilan atau yang kita kenal dengan sebutan kuaci.

  • Ikan yang mengandung omega 3

Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti ikan kembung, tuna, sarden, dan makarel bisa menurunkan kolesterol jahat.

  • Ikan salmon

Ikan salmon bisa menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Agar kolesterol tak meningkat, hindari memasak menggunakan minyak. Sebaiknya gunakan oven atau pembakaran guna mengurangi penggunaan minyak. Ikan salmon juga mengandung omega 3 yang bisa menurunkan kolesterol jahat,

Anda bisa memasukan 10 makanan penurun kolesterol paling ampuh di atas ke dalam menu makan sehari-hari. Sekian, semoga bermanfaat.

Posted by ensiklopediaviva.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Chat via WhatsApp